Lonero wall glute stretch hand raise front
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall glute stretch hand raise front è un esercizio di flessibilità a corpo libero che combina una posizione a quattro supportata dalla parete con le braccia sollevate in avanti per l'equilibrio. Colpisce efficacemente i glutei, mentre la parete fornisce un supporto posturale per approfondire l'allungamento.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena contro la parete e i piedi a pochi centimetri dalla base.
- Incrocia una caviglia sul ginocchio opposto per formare una posizione a quattro con le gambe.
- Fai scivolare lentamente la schiena lungo la parete, piegando la gamba d'appoggio finché non senti allungare il gluteo della gamba sollevata.
- Solleva entrambe le braccia tese in avanti per mantenere l'equilibrio.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, poi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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