Lonero wall sit glute stretch hand raise hold
Categoría: Pilates con paredObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El wall sit glute stretch hand raise hold es un ejercicio de peso corporal que combina una sentadilla isométrica contra la pared con un estiramiento de glúteo en forma de cuatro, manteniéndose con los brazos elevados para mejorar el equilibrio y la postura. Desafía simultáneamente la resistencia de los cuádriceps y proporciona un estiramiento profundo de los glúteos.
Cómo realizarlo
- Ponte de espaldas contra la pared y deslízate hacia abajo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta en posición de cuatro.
- Eleva ambos brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros.
- Mantén la sentadilla isométrica con el estiramiento de glúteo en posición de cuatro durante el tiempo deseado.
- Vuelve a la posición de pie y cambia de pierna para repetir en el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: cuádriceps, flexores de la cadera, espalda baja.
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