Étirement des fessiers debout contre le mur avancé
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'étirement des fessiers debout contre le mur avancé est une variante plus poussée de l'étirement des fessiers classique, réalisée en descendant en squat complet en position de quatre. Cette profondeur accrue offre un étirement plus intense des fessiers et des rotateurs externes de la hanche pour les personnes souples.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos bien à plat contre le mur et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Croisez une cheville sur le genou opposé en position de quatre.
- Glissez le long du mur jusqu'à atteindre une position de squat profond pour maximiser l'étirement des fessiers.
- Appuyez doucement sur le genou surélevé vers l'extérieur pour intensifier l'étirement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes au point d'étirement maximal confortable, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos, ischio-jambiers.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur