Étirement des fessiers debout contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des fessiers debout contre un mur est un exercice de souplesse au poids du corps réalisé en position de chaise contre le mur avec une jambe en forme de quatre. Le mur offre un soutien dorsal, permettant un étirement contrôlé et progressif des fessiers et des rotateurs externes de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos contre le mur et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Croisez une cheville sur le genou opposé pour former un chiffre quatre.
- Pliez lentement le genou de la jambe d'appui et faites glisser votre dos le long du mur jusqu'à ressentir un étirement dans le fessier de la jambe surélevée.
- Placez vos mains sur le genou surélevé pour exercer une légère pression et approfondir l'étirement si nécessaire.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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