Wall sit avec étirement des bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le wall sit avec étirement des bras est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps. En levant les bras au-dessus de la tête tout en maintenant une position de chaise romaine, il combine l'endurance des quadriceps avec un étirement des épaules et de la poitrine, sollicitant simultanément la force isométrique du bas du corps et la souplesse du haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Dos à plat contre un mur, descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol en position de chaise romaine.
- Gardez vos genoux à 90 degrés et maintenez cette position assise tout au long de l'exercice.
- Levez les deux bras au-dessus de la tête en les étendant complètement le long du mur derrière vous.
- Maintenez la position combinée de chaise romaine et d'étirement pendant 20 à 30 secondes, en gardant le bas du dos plaqué contre le mur.
- Abaissez vos bras et remontez lentement le long du mur jusqu'à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, deltoïdes.
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