Étirement des fessiers contre un mur avec bras levés vers l'avant
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des fessiers contre un mur avec bras levés vers l'avant est un exercice de flexibilité au poids du corps combinant une position en chiffre quatre appuyée contre un mur avec les bras levés vers l'avant pour l'équilibre. Il cible efficacement les fessiers tandis que le mur offre un soutien postural pour approfondir l'étirement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos contre le mur et les pieds à quelques centimètres de la base.
- Croisez une cheville sur le genou opposé pour former un chiffre quatre avec vos jambes.
- Glissez lentement le long du mur en pliant la jambe d'appui jusqu'à ressentir un étirement dans le fessier de la jambe pliée.
- Levez les deux bras tendus devant vous pour maintenir l'équilibre.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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