Ătirement des fessiers debout avec bras levĂ©s
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'Ă©tirement des fessiers debout avec bras levĂ©s combine la position d'Ă©tirement du fessier en chiffre 4 avec les bras levĂ©s au-dessus de la tĂȘte. Les bras levĂ©s dĂ©placent le centre de gravitĂ© et aident Ă maintenir l'Ă©quilibre tout en approfondissant l'Ă©tirement du fessier et des rotateurs externes de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur un pied et croisez la cheville opposée sur votre genou d'appui.
- Levez les deux bras tendus au-dessus de la tĂȘte.
- Pliez lentement le genou d'appui pour abaisser vos hanches, intensifiant ainsi l'étirement du fessier de la jambe croisée.
- Maintenez la position pendant 20 Ă 30 secondes.
- Revenez en position debout et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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