Étirement des fessiers en chaise contre le mur avec levée de bras
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'étirement des fessiers en chaise contre le mur avec levée de bras est un exercice de souplesse au poids du corps combinant la chaise contre le mur et l'étirement du fessier en chiffre quatre. Les bras sont levés vers l'avant pour l'équilibre tandis que le mur offre un soutien dorsal, permettant un étirement profond et contrôlé des muscles fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Dos au mur, glissez vers le bas jusqu'à ce que votre jambe d'appui forme un angle de 90 degrés.
- Croisez la cheville opposée sur le genou de la jambe d'appui pour former un chiffre quatre.
- Levez les deux bras tendus devant vous à hauteur d'épaules pour maintenir l'équilibre.
- Maintenez la position de chaise contre le mur et ressentez l'étirement dans le fessier de la jambe surélevée.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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