elbow wall plank
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il plank a parete sui gomiti è un esercizio isometrico a corpo libero che mira ai muscoli addominali in una posizione verticale modificata. È comunemente usato come alternativa adatta ai principianti al plank a terra, utile per sviluppare la resistenza e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte a una parete e appoggia gli avambracci contro di essa all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati a 90 gradi.
- Fai un passo indietro con i piedi finché il tuo corpo non forma una linea diagonale dritta dalla testa ai talloni.
- Contrai l'addome e stringi i glutei, mantenendo le anche in linea.
- Evita di inarcare la parte bassa della schiena o di sollevare le anche.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, pettorali, zona lombare.
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