Handstand Wall Support Hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'Handstand Wall Support Hold è un esercizio a corpo libero focalizzato sull'equilibrio che mira a deltoidi e core. Mantenere una posizione invertita con il supporto della parete sviluppa forza e resistenza nelle spalle, consapevolezza corporea e prepara gli atleti alla verticale libera.
Come eseguirlo
- Posiziona le mani a terra a circa 15 cm dalla parete, tenendole alla larghezza delle spalle.
- Slanciati in verticale, appoggiando delicatamente i talloni alla parete per supporto.
- Contrai l'addome, stringi i glutei e punta le dita dei piedi per mantenere il corpo in linea retta.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata respirando in modo costante.
- Scendi con cautela e ripeti come desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, addominali, braccia.
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