decline plank hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il decline plank hold è un esercizio isometrico a corpo libero che mira agli addominali. Sollevare i piedi aumenta l'inclinazione e sposta un carico maggiore sugli addominali alti e sulle spalle, rendendolo una variante più impegnativa del plank classico.
Come eseguirlo
- Posiziona i piedi su una superficie rialzata come una panca o uno step.
- Appoggia le mani a terra direttamente sotto le spalle.
- Mantieni una linea retta dai talloni alla testa, contraendo attivamente il core.
- Mantieni la posizione senza lasciare che i fianchi scendano o salgano.
- Respira regolarmente e mantieni la posizione per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: deltoidi, pettorali, zona lombare.
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