plancha en pica con codos en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha en pica con codos en pared es un ejercicio de peso corporal para el core y los hombros donde los pies se elevan en la pared y las caderas se levantan en una posición de pica mientras te apoyas en los antebrazos. Este movimiento intensifica la activación del core y los hombros en comparación con una plancha plana.
Cómo realizarlo
- Coloca los antebrazos en el suelo y camina con los pies por la pared hasta que las caderas estén elevadas y tu cuerpo forme una V invertida.
- Mantén los codos directamente debajo de los hombros y presiona firmemente con los antebrazos.
- Activa el core y mantén la posición de pica con una línea recta desde los codos hasta las caderas.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, respirando de manera constante.
- Camina cuidadosamente con los pies hacia abajo por la pared para regresar a la posición inicial.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, espalda alta, flexores de la cadera.
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