Wall elbow pike hold plank
Kategori: VeggpilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Wall elbow pike hold plank er en øvelse for kjerne og skuldre med egen kroppsvekt, der føttene er plassert mot veggen og hoftene er løftet i en pike-posisjon mens du støtter deg på underarmene. Denne bevegelsen gir en mer intens aktivering av kjerne og skuldre sammenlignet med en vanlig planke.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på gulvet og gå med føttene oppover veggen til hoftene er løftet og kroppen danner en omvendt V-form.
- Hold albuene rett under skuldrene og press underarmene godt ned i underlaget.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold pike-posisjonen med en rett linje fra albuene til hoftene.
- Hold posisjonen i ønsket tid mens du puster rolig.
- Gå forsiktig med føttene nedover veggen for å gå tilbake til utgangsposisjonen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, øvre rygg, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →