Dolphin plank hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il dolphin plank hold è un esercizio isometrico a corpo libero che mira a tonificare gli addominali, con un coinvolgimento secondario di spalle e zona lombare. Si esegue in posizione di plank sugli avambracci, richiedendo stabilità del core e delle spalle per mantenere il corretto allineamento durante tutta l'esecuzione.
Come eseguirlo
- Posizionati in plank sui gomiti con i gomiti direttamente sotto le spalle e gli avambracci appoggiati a terra.
- Contrai addominali, glutei e gambe per mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.
- Spingi gli avambracci con forza contro il pavimento e mantieni il bacino allineato, evitando di inarcare la schiena o sollevare troppo i fianchi.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata respirando in modo regolare.
- Rilascia la posizione appoggiando le ginocchia a terra.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, zona lombare.
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