Wall elbow pike hold plank
Kategori: Væg-pilatesMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero wall elbow pike hold plank er en kropsvægtsøvelse for core og skuldre, hvor fødderne er placeret på væggen, og hofterne løftes til en pike-position, mens du støtter på underarmene. Denne bevægelse intensiverer aktiveringen af core og skuldre sammenlignet med en almindelig planke.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på gulvet og gå med fødderne op ad væggen, indtil dine hofter er løftede, og din krop danner en omvendt V-form.
- Hold dine albuer direkte under dine skuldre og pres underarmene godt ned i gulvet.
- Aktiver din core og hold pike-positionen med en ret linje fra albuer til hofter.
- Hold positionen i den ønskede varighed, mens du trækker vejret roligt.
- Gå forsigtigt med fødderne ned ad væggen igen for at vende tilbage til udgangspositionen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, øvre ryg, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →