Wall elbow pike hold plank
Kategori: VÀggpilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Wall elbow pike hold plank Àr en kroppsviktsövning för core och axlar dÀr fötterna vilar mot en vÀgg och höfterna lyfts i en pike-position medan du stödjer dig pÄ underarmarna. Denna rörelse ger en intensivare aktivering av core och axlar jÀmfört med en vanlig planka.
SÄ gör du
- Placera underarmarna mot golvet och gÄ upp med fötterna lÀngs vÀggen tills höfterna Àr lyfta och kroppen bildar ett uppochnedvÀnt V.
- HÄll armbÄgarna rakt under axlarna och pressa underarmarna stadigt mot underlaget.
- Aktivera coremuskulaturen och hÄll pike-positionen med en rak linje frÄn armbÄgar till höfter.
- HÄll positionen under önskad tid och andas jÀmnt.
- GÄ försiktigt ner med fötterna lÀngs vÀggen för att ÄtergÄ till startpositionen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, övre rygg, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â