Pike Plank Hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Pike Plank Hold è un esercizio di forza a corpo libero che mira ai deltoidi. Mantenere la posizione a V rovesciata esercita un carico costante sulle spalle e sulla parte superiore della schiena, rendendolo un movimento efficace per sviluppare la resistenza delle spalle e prepararsi all'allenamento della verticale.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di piegamento con le mani alla larghezza delle spalle.
- Avvicina i piedi alle mani, sollevando i fianchi verso l'alto per formare una V rovesciata.
- Mantieni le braccia tese e spingi facendo forza sui palmi delle mani.
- Mantieni la posizione a V per la durata desiderata.
- Riporta i piedi nella posizione iniziale e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, addome, braccia.
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