Lonero Wall Elbow Pike Hold Plank
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Wall Elbow Pike Hold Plank ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte und Schultern, bei der die Füße an der Wand erhöht sind und die Hüften in eine Pike-Position gebracht werden, während man sich auf den Unterarmen abstützt. Diese Bewegung intensiviert die Aktivierung von Rumpf und Schultern im Vergleich zu einer herkömmlichen Plank.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf dem Boden und wandere mit den Füßen die Wand hoch, bis deine Hüften angehoben sind und dein Körper ein umgekehrtes V bildet.
- Halte die Ellbogen direkt unter den Schultern und drücke dich fest aus den Unterarmen nach oben.
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Pike-Position, wobei eine gerade Linie von den Ellbogen bis zu den Hüften bestehen bleibt.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig.
- Wandere vorsichtig mit den Füßen die Wand wieder hinunter, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, oberer Rücken, Hüftbeuger.
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