Duvar destekli dirsek pike plank
Kategori: Duvar PilatesiHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Duvar destekli dirsek pike plank, ayakların duvarda yükseltildiği ve kalçaların ön kollar üzerinde desteklenerek pike pozisyonuna getirildiği bir vücut ağırlığı merkez bölge ve omuz egzersizidir. Bu hareket, düz bir plana göre merkez bölge ve omuz aktivasyonunu yoğunlaştırır.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yere koyun ve kalçalarınız yukarı kalkıp vücudunuz ters V şeklini alana kadar ayaklarınızı duvarda yukarı doğru yürütün.
- Dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutun ve ön kollarınızla yere sıkıca bastırın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerden kalçaya kadar düz bir hat oluşturacak şekilde pike pozisyonunda bekleyin.
- Düzenli nefes alıp vererek pozisyonu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ayaklarınızı dikkatlice duvardan aşağı doğru yürütün.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, üst sırt, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →