Wall elbow pike hold plank
Categorie: Wall PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: rompMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall elbow pike hold plank is een oefening met lichaamsgewicht voor de core en schouders, waarbij de voeten op de muur rusten en de heupen in een pike-positie worden gebracht terwijl je steunt op je onderarmen. Deze beweging intensiveert de activatie van de core en schouders in vergelijking met een standaard plank.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op de grond en loop met je voeten tegen de muur omhoog totdat je heupen omhoog staan en je lichaam een omgekeerde V-vorm vormt.
- Houd je ellebogen recht onder je schouders en duw stevig vanuit je onderarmen.
- Span je core aan en houd de pike-positie vast, waarbij je een rechte lijn vormt van je ellebogen tot aan je heupen.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur en blijf rustig doorademen.
- Loop voorzichtig met je voeten terug langs de muur om naar de uitgangspositie terug te keren.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, bovenrug, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →