gainage dauphin
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage dauphin est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les abdominaux, avec un engagement secondaire des épaules et du bas du dos. Il s'effectue en position de planche sur les avant-bras et nécessite une stabilité constante du tronc et des épaules pour maintenir un alignement correct durant toute la durée de l'exercice.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, avec les coudes directement sous les épaules et les avant-bras à plat sur le sol.
- Contractez vos abdominaux, vos fessiers et vos jambes pour maintenir une ligne droite de la tête aux talons.
- Pressez fermement vos avant-bras dans le sol et gardez vos hanches alignées, en évitant de les laisser s'affaisser ou de monter les fesses.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée tout en respirant régulièrement.
- Relâchez en posant vos genoux sur le sol.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, bas du dos.
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