Pike Plank Hold
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Pike Plank Hold est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les deltoïdes. Maintenir la position en V inversé exerce une tension constante sur les épaules et le haut du dos, ce qui en fait un mouvement efficace pour développer l'endurance des épaules et préparer l'entraînement au poirier.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de pompe avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Avancez vos pieds vers vos mains en levant les hanches haut pour former un V inversé.
- Gardez les bras tendus et poussez fermement sur vos paumes.
- Maintenez la position en V inversé pendant la durée souhaitée.
- Reculez vos pieds vers la position initiale et répétez.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, taille, bras.
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