Lonero vegg-liggende benstrekk
Kategori: VeggpilatesMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero vegg-liggende benstrekk er en kroppsvektøvelse utført liggende på ryggen med bøyde ben hvilende mot veggen. Den trener bakside lår og setemuskulatur, samtidig som den fremmer fleksibilitet i underkroppen og kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med hoftene nær veggen og bena bøyd, med føttene flatt mot veggen.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press korsryggen ned mot gulvet.
- Skyv føttene sakte oppover veggen mens du strekker bena så langt det er komfortabelt.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen med bøyde ben.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →