Statisk planke mot vegg med underarmene
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Statisk planke mot vegg er en kroppsvektøvelse som fokuserer på magemusklene. Ved å utføre en planke på underarmene mot en hevet veggflate, reduseres belastningen sammenlignet med en vanlig planke på gulvet, samtidig som den effektivt trener kjernestabilitet, skuldre og korsrygg for økt utholdenhet.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg og plasser begge underarmene flatt mot veggen i skulderhøyde med bøyde albuer.
- Gå bakover med føttene til kroppen danner en rett diagonal linje fra hodet til hælene.
- Aktiver kjernemuskulaturen, setemusklene og lårene for å holde kroppen stiv og i riktig posisjon.
- Hold planken i ønsket tidsrom mens du puster rolig og kontrollert.
- Avslutt ved å gå frem med føttene og senke armene fra veggen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →