Planke med fot mot vegg
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Planke med fot mot vegg er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Ved å støtte den ene foten mot veggen får plankeposisjonen økt stabilitet, noe som gir dypere aktivering av kjerne og sete, og gjør øvelsen til et effektivt verktøy for å bygge utholdenhet i planken og unilateral stabilitet.
Slik gjør du det
- Plasser deg nær en vegg og sett begge hendene i gulvet i en vanlig plankeposisjon.
- Løft det ene beinet og plasser fotsålen flatt mot veggen bak deg for støtte.
- Aktiver kjernemuskulaturen, hold hoftene i ro og oppretthold en rett linje fra hodet til den løftede foten.
- Hold posisjonen i ønsket tidsintervall mens du puster rolig.
- Senk foten, bytt bein og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →