Wall donkey kick med bøyd kne
Kategori: VeggpilatesMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall donkey kick med bøyd kne er en gluteøvelse med kroppsvekt som utføres med bøyd kne og støtte mot en vegg. 90-graders vinkelen i kneet isolerer setemusklene og aktiverer bakside lår og korsrygg som støttemuskulatur.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser begge hendene flatt mot den i skulderhøyde.
- Flytt vekten over på det ene benet og løft det motsatte kneet til hoftehøyde.
- Hold kneet bøyd i 90 grader og press hælen opp og bakover mot taket.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen, og senk deretter benet rolig tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →