Decline Elbow Pike Plank
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Decline Elbow Pike Plank er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Ved å ha føttene hevet, aktiveres den dype kjernemuskulaturen og hofteleddsbøyerne mer effektivt, samtidig som den skrå posisjonen øker vanskelighetsgraden.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på gulvet og sett føttene på en forhøyet flate bak deg.
- Fra en decline albueplanke-posisjon, løft hoftene opp mot taket slik at kroppen danner en V-form.
- Hold posisjonen et kort sekund mens du strammer kjernemuskulaturen.
- Senk hoftene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen i decline planke.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →