Wall frog glute inner thigh join stretch
Kategori: VeggpilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Wall frog glute inner thigh join stretch er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som utføres liggende på ryggen med fotsålene sammen og knærne presset ut mot veggen. Øvelsen gir en kombinert tøyning av setemuskulatur og innside lår, hvor veggen hjelper til med posisjonering og dybde.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med hoftene tett inntil veggen og før fotsålene sammen mot veggen.
- La knærne falle ut til sidene i en froskeposisjon, slik at beina danner en diamantform.
- Press korsryggen forsiktig ned i gulvet og slapp av i hoftene mot underlaget.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- Før knærne sammen igjen for å slippe opp tøyningen.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →