Liggende hamstringstrekk mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende hamstringstrekk mot vegg er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som bruker veggen som støtte for å målrette strekken mot hamstrings. Det ene beinet holdes bøyd mot veggen mens det andre holdes strakt, noe som gir en fokusert strekk langs baksiden av låret.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med hoftene nær en vegg og beina strukket opp mot den.
- Bøy det ene kneet lett og press foten flatt mot veggen.
- Hold det andre beinet strakt mot veggen og trekk tærne mot deg for å kjenne strekken i hamstrings.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og bytt deretter bein.
- Gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: setemuskulatur, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →