Wall dog kick hold leg raise
Kategori: VeggpilatesMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall dog kick hold leg raise er en kroppsvektøvelse der du bruker en vegg for støtte og balanse. Den retter seg mot setemusklene gjennom en kontrollert bakoverføring av benet, mens bakside lår, korsrygg og skuldre bidrar til stabilisering under hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser begge hendene flatt mot den i skulderhøyde.
- Flytt vekten over på det ene benet og løft det motsatte benet bakover i en rett linje med overkroppen.
- Hold det løftede benet i posisjon et kort øyeblikk, og stram setemusklene på toppen.
- Senk benet kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter ben.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →