Underarmsplanke
Kategori: YogaMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Underarmsplanke er en grunnleggende isometrisk yoga- og treningsøvelse som retter seg mot magemusklene og kjernestabilisatorene. Den innebærer å holde en stiv kroppsposisjon støttet av underarmene og tærne, noe som bygger utholdenhet i kjernen, skuldrene og setet.
Slik gjør du det
- Start liggende med ansiktet ned på matten, og plasser underarmene på gulvet med albuene rett under skuldrene.
- Flett fingrene sammen eller hold hendene flate og parallelle.
- Sett tærne i underlaget og løft kroppen fra gulvet, slik at du danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Aktiver kjernemuskulaturen ved å trekke navlen inn mot ryggraden og stramme setemusklene.
- Hold posisjonen i 30–60 sekunder mens du puster rolig, og senk deretter knærne ned mot matten.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →