Lonero wall donkey kick leg up
Kategori: VeggpilatesMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero wall donkey kick leg up er en kroppsvektøvelse som trener setemusklene gjennom et strakt benløft bakover. Veggen gir støtte for balansen, noe som gir økt fokus på kontrollert kontraksjon av setemusklene og hofteekstensjon gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser begge hendene flatt mot den i skulderhøyde.
- Flytt vekten over på det ene benet og strekk det andre benet rett bakover.
- Hold benet strakt, løft det oppover så høyt som det føles komfortabelt mens du strammer setemusklene.
- Hold et kort sekund på toppen, og senk deretter benet sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →