Wall elbow plank mountain climber
Kategori: VeggpilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Wall elbow plank mountain climber er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som kombinerer planke på underarmene med vekslende kneopptrekk. Føttene holdes mot veggen for støtte, mens klatrebevegelsen øker aktiveringen av magemuskler og hofteleddsbøyere.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på gulvet og sett føttene mot veggen i en planke på underarmene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og sørg for at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Trekk det ene kneet kontrollert mot brystet, og før det deretter tilbake til veggen.
- Gjenta umiddelbart med det motsatte kneet, og fortsett med en jevn klatrebevegelse.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →