Decline elbow plank
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Decline elbow plank er en avansert kjerneøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene ved å plassere føttene høyere enn skuldrene. Den skrå posisjonen øker belastningen på magemusklene sammenlignet med en vanlig planke på underarmene.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på gulvet og føttene på en forhøyning, for eksempel en benk.
- Hold kroppen i en rett linje fra hode til hæler, og stram kjernemuskulaturen godt.
- Hold hoftene i ro og unngå å løfte eller senke korsryggen.
- Hold denne posisjonen i ønsket varighet.
- Hvil og gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →