Lonero albueplanke med hofteheving
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Albueplanke med hofteheving er en kroppsvektøvelse som fokuserer på magemusklene. Øvelsen går fra en flat underarmsplanke til en pike-posisjon, noe som øker kravet til spinal fleksjon i magemusklene og utfordrer stabiliteten i skuldrene.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig albueplanke med albuene rett under skuldrene.
- Hold bena strake og løft hoftene opp mot taket slik at kroppen danner en omvendt V-form.
- Hold posisjonen med løftede hofter i 2–3 sekunder.
- Senk hoftene rolig tilbake til en rett plankeposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg, skuldre, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →