Lonero Incline Elbow Plank Hold
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Incline Elbow Plank Hold er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Den skrå posisjonen reduserer belastningen sammenlignet med en vanlig planke på gulvet, noe som gjør den til et effektivt utgangspunkt for å bygge kjernestyrke og lære riktig teknikk.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på en hevet flate, for eksempel en treningsbenk, og gå bakover med føttene slik at kroppen danner en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og stram setemusklene for å opprettholde planken.
- Hold hoftene i ro og unngå at de synker ned eller skyter opp.
- Hold posisjonen så lenge ønsket varighet tilsier, og pust jevnt.
- Hvil og gjenta etter behov.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →