patada de burro con rodilla flexionada en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La patada de burro con rodilla flexionada en pared es un ejercicio de glúteos con peso corporal que se realiza con la rodilla doblada y utilizando una pared para mantener el equilibrio. El ángulo de 90 grados en la rodilla aísla los glúteos e involucra a los isquiotibiales y la zona lumbar como músculos de apoyo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca ambas manos planas contra ella a la altura de los hombros.
- Transfiere el peso a una pierna y levanta la rodilla opuesta hasta la altura de la cadera.
- Manteniendo la rodilla flexionada a 90 grados, empuja el talón hacia arriba y hacia atrás en dirección al techo.
- Aprieta el glúteo en la parte superior del movimiento y luego baja la pierna a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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