estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
CategorĂa: Pilates con paredObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que utiliza una pared como apoyo para trabajar los isquiotibiales. Una pierna permanece flexionada contra la pared mientras la otra se mantiene estirada, creando un estiramiento enfocado a lo largo de la parte posterior de la pierna.
CĂłmo realizarlo
- TĂșmbate boca arriba con las caderas cerca de una pared y las piernas extendidas hacia arriba apoyadas en ella.
- Flexiona ligeramente una rodilla y apoya la planta del pie firmemente contra la pared.
- Mantén la otra pierna estirada contra la pared y flexiona el pie para sentir el estiramiento en el isquiotibial.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.
- Repite durante el nĂșmero de series deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glĂșteos, pantorrillas.
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