Plancha declinada con elevación de pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha declinada con elevación de pierna es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los abdominales y los glúteos. La posición declinada y la elevación de una sola pierna aumentan las demandas de estabilidad del core y la activación de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Apoya los antebrazos en el suelo y coloca los pies sobre una superficie elevada.
- Activa el core y mantén el cuerpo en una línea diagonal recta.
- Levanta una pierna de la superficie elevada, elevándola lo más alto posible mientras mantienes las caderas niveladas.
- Mantén la posición brevemente y luego baja la pierna de nuevo a la superficie.
- Alterna las piernas para completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: glúteos, hombros.
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