Estiramiento de glĂșteos y aductores en pared (tipo rana)
CategorĂa: Pilates con paredObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de glĂșteos y aductores en pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que se realiza tumbado boca arriba con los pies juntos y las rodillas abiertas contra la pared. Proporciona un estiramiento combinado para los glĂșteos y la cara interna de los muslos, mientras que la pared ayuda a mantener la posiciĂłn y la profundidad del ejercicio.
CĂłmo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las caderas cerca de la pared y junta las plantas de los pies contra la superficie.
- Deja que las rodillas caigan hacia los lados en posiciĂłn de rana, formando una figura de diamante con las piernas.
- Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo y relaja las caderas hacia abajo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos mientras respiras profundamente.
- Junta de nuevo las rodillas para liberar el estiramiento.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: flexores de la cadera, aductores.
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