plancha sobre antebrazos
Categoría: YogaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha sobre antebrazos es una postura fundamental de yoga y fitness isométrico que se enfoca en los músculos abdominales y los estabilizadores del core. Consiste en mantener una posición corporal rígida apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies, desarrollando resistencia en el core, los hombros y los glúteos.
Cómo realizarlo
- Comienza boca abajo en tu esterilla, luego coloca los antebrazos en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros.
- Entrelaza los dedos o mantén las manos planas y paralelas.
- Apoya la punta de los pies y eleva el cuerpo del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa tu core llevando el ombligo hacia la columna y aprieta los glúteos.
- Mantén la posición durante 30-60 segundos, respirando de manera constante, y luego baja las rodillas a la esterilla.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, zona lumbar, glúteos.
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