plancha estática de codos en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La plancha estática de codos en pared es un ejercicio de peso corporal que trabaja los abdominales. Al realizar una plancha de antebrazos contra una superficie elevada, se reduce la carga en comparación con una plancha en el suelo, mientras se activan eficazmente el core, los hombros y la espalda baja para mejorar la estabilidad y la resistencia.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared y coloca ambos antebrazos planos contra la pared a la altura de los hombros, con los codos flexionados.
- Da un paso hacia atrás con los pies hasta que tu cuerpo forme una línea diagonal recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa el core, los glúteos y los muslos para mantener una posición corporal rígida.
- Mantén la posición de plancha durante el tiempo deseado, respirando de manera constante.
- Para terminar, da un paso hacia adelante con los pies y baja los brazos de la pared.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: deltoides, espalda baja.
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