escalador en plancha de antebrazos contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El escalador en plancha de antebrazos contra la pared es un ejercicio de peso corporal para el core que combina una plancha de antebrazos con impulsos de rodilla alternos. Los pies permanecen apoyados contra la pared para dar soporte, mientras que el movimiento de escalador intensifica la activación de los abdominales y los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Coloca los antebrazos en el suelo y apoya los pies contra la pared en posición de plancha sobre los antebrazos.
- Activa el core y asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Lleva una rodilla hacia el pecho con un movimiento controlado y luego regrésala a la pared.
- Repite inmediatamente con la rodilla opuesta, alternando en un movimiento de escalada constante.
- Continúa alternando durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, hombros, espalda baja.
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