Plancha con pica en declive sobre antebrazos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con pica en declive sobre antebrazos es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los abdominales. Al realizarlo con los pies elevados, el movimiento de pica activa el core profundo y los flexores de la cadera, mientras que la posición en declive aumenta la dificultad general.
Cómo realizarlo
- Coloca los antebrazos en el suelo y apoya los pies sobre una superficie elevada detrás de ti.
- Desde la posición de plancha en declive sobre antebrazos, eleva las caderas hacia el techo formando una 'V' invertida.
- Mantén la posición de pica brevemente, contrayendo el abdomen.
- Baja las caderas de nuevo a la posición inicial de plancha en declive.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, brazos.
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