Patada de burro con pierna estirada en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La patada de burro con pierna estirada en pared es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los glúteos mediante una elevación trasera con la pierna recta. La pared proporciona apoyo para el equilibrio, permitiendo una mayor concentración en la contracción controlada del glúteo y la extensión de la cadera durante todo el movimiento.
Cómo realizarlo
- Párate frente a la pared y coloca ambas manos planas contra ella a la altura de los hombros.
- Transfiere el peso a una pierna y extiende la otra pierna recta hacia atrás.
- Manteniendo la pierna estirada, elévala tan alto como te resulte cómodo mientras contraes el glúteo.
- Mantén brevemente en la parte superior, luego baja lentamente la pierna a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja.
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