plancha declinada sobre antebrazos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La plancha declinada sobre antebrazos es un ejercicio avanzado de core con peso corporal que trabaja los abdominales elevando los pies por encima de los hombros. La posición inclinada aumenta la exigencia sobre los músculos abdominales en comparación con una plancha estándar sobre antebrazos.
Cómo realizarlo
- Coloca tus antebrazos en el suelo y apoya los pies sobre una superficie elevada, como un banco.
- Alinea tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, contrayendo el core por completo.
- Mantén las caderas niveladas y evita elevar o hundir la zona lumbar.
- Mantén esta posición durante el tiempo deseado.
- Descansa y repite para el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, zona lumbar, glúteos.
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