Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
Categoría: Pilates con paredObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El ejercicio de estiramiento en pared con piernas flexionadas es un movimiento de peso corporal que se realiza acostado boca arriba con las piernas flexionadas apoyadas contra la pared. Se enfoca en los isquiotibiales y glúteos, promoviendo la flexibilidad del tren inferior y la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las caderas cerca de la base de la pared y las piernas flexionadas, con los pies apoyados contra la pared.
- Activa el core y presiona la zona lumbar contra el suelo.
- Desliza lentamente los pies hacia arriba por la pared, estirando las piernas tanto como te resulte cómodo.
- Mantén la posición brevemente y luego regresa a la posición flexionada.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, zona lumbar.
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