Plancha con apoyo de pie en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con apoyo de pie en pared es un ejercicio de peso corporal para el core que se enfoca en los abdominales. Con un pie apoyado contra la pared, la posición de plancha gana estabilidad adicional, permitiendo una mayor activación del core y los glúteos, lo que la convierte en una herramienta de progresión efectiva para desarrollar resistencia en la plancha y estabilidad unilateral.
Cómo realizarlo
- Colócate cerca de una pared y apoya ambas manos en el suelo en la posición de plancha estándar.
- Levanta una pierna y coloca la planta del pie plana contra la pared detrás de ti para obtener soporte.
- Activa tu core, mantén las caderas niveladas y conserva una línea recta desde la cabeza hasta el pie elevado.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, respirando de manera constante.
- Baja el pie, cambia de pierna y repite en el lado opuesto.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: deltoides, glúteos.
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