plancha sobre codos con elevación de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha sobre codos con elevación de cadera es un ejercicio de peso corporal que trabaja los abdominales. Transiciona desde una plancha plana sobre antebrazos a una posición de pica, lo que aumenta la demanda de flexión espinal en los abdominales y desafía la estabilidad de los hombros.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha sobre los antebrazos con los codos directamente debajo de los hombros.
- Manteniendo las piernas estiradas, eleva las caderas hacia el techo formando una V invertida.
- Mantén la posición de cadera elevada durante 2-3 segundos.
- Baja las caderas de nuevo a la posición de plancha recta.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: zona lumbar, deltoides, glúteos.
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