Lonero wall dog kick hold leg raise
Categoría: Pilates con paredObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El wall dog kick hold leg raise es un ejercicio de peso corporal que utiliza una pared como apoyo para el equilibrio. Se enfoca en los glúteos mediante una elevación de pierna trasera controlada, mientras que los isquiotibiales, la espalda baja y los hombros ayudan en la estabilización durante todo el movimiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca ambas manos apoyadas contra ella a la altura de los hombros.
- Traslada el peso a una pierna y eleva la pierna opuesta hacia atrás en línea recta con tu torso.
- Mantén la posición de la pierna elevada brevemente, contrayendo el glúteo en la parte superior.
- Baja lentamente la pierna hasta la posición inicial.
- Repite el número deseado de veces y luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja, hombros.
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